z hantlami

dzisiejszy trening A 10 WL 10x20,45,55,65,75,85,95 i 9x105 + docisk 10x115 (ost.10x105) Do czola na m.smitha 10x20,45,55,65,75,85 i 6x95 (ost.10x85) Czacholamacze hantlami 10x15,20,25,30,35,40 (hantle 2x20kg) ModWod 10x10,15-22,5-27,5 Skladanka na barki SS hantlami 3x 7,5-10-12,5kg Brzuszki 3 serie po 10 powtorzen w zwisie kolana do pionu [...]

[...] x12 26kg x10 30kg x8 22kg x16 Dipsy 5kg x10 5kg x10 5kg x10 Rozpietki na skosie górnym 12kg x15 12kg x15 12kg x15 Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3s x12p Uginanie sztanga stojąc 4s x15p Uginanie hantlami na modlitewniku 4s x10p Uginanie nóg wisząc na drążku 3s x15p Allachy 3s x15p Skłony na ławce rzymskiej 3s x15p +30 min cardio na steperze

[...] trening, który będzie wyglądał mniej więcej tak: FBW 1. NOGI Przysiady ze sztangą 2 serie Wykroki z hantelkami 2 serie 2. Plecy Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie hantlami 2 serie 3. Klatka piersiowa Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 2 serie Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 1 seria 4. Barki Unoszenie hantli w bok [...]

[...] plaska / przenoszenie hantla na plecy: 1. podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2. wioslo nachwytem 3. wioslo podchwytem / czasami cos innego robie zamiast tego 4. szrugsy sztanga lub hantlami na barki: 1. wyciskanie hantli siedzac 2. unoszenie hantli bokiem w opadzie 3. podciaganie sztangi wzdluz tulowia / unoszenie hantli bokiem stojac

[...] / 10x30kg / 10x30kg 1.b ściągnie drążka wyciągu górnego 4x15 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg francuz hantlami 2a. modlitewnik 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / [...]

No to sztanga na skosie idzie w zapomnienie;) w domu będę hantlami machał. Nakładać na hantle równowartość tego co wyciskałem sztangą? Raz w tygodniu pójdę na siłkę z ręcznej i tam na lepszym sprzęcie skos ze sztangą mogę robić;)

[...] nie jestem zbyt doświadczony w tym temacie. "A czy 3 ćwiczenia na klate to nie będzie za mało? i zastanawiam się tylko po co robić najpierw skos na sztandze a potem hantlami,czy to nie te same mięśnie pracują?" zawsze przy klacie pracują te same mięśnie (lewy i prawy;). Skośna ławka jest najlepsza i wg. mnie więc musisz się jej [...]

[...] 8x30kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8x20kg 8x25kg 8x25kg 3. Wyciskanie na maszynie (chwyt młotkowy) 10x40kg 10x40kg 10x40kg 4. Rozpiętki hantlami skos+ 10x6kg 10x6kg 10x6kg •Biceps 1. Unoszenie ramion ze sztangą pół łamaną stojąc 8x20kg 8x25kg 8x30kg 2. Młotki naprzemienne stojąc 10x12kg 10x12kg 10x12kg 3. [...]

2.07.2020 - PULL B2 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 7 kg x 5, 15 kg x 2, 22 kg x 7, 12 kg 10 2. Wiosło leżąc na ławce hantlami 22 kg x 8, 30 kg x 6, 36 kg x 13, 30 kg x 15 3. Przysiad 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 3, 110 kg x 2, 125 kg x 9, 105 kg x 12 4. Wyciskanie nogami na smithie 80 kg x 8, 110 kg x 6, 140 kg x 20, 130 kg x 22 5. Hack [...]

[...] 6. Facepull siedząc przodem do oparcia 11 szt x 8, 14 szt x 13, 12 szt + 2 kg x 19 7. Uginanie na wyciągu jednorącz 5 szt x 8, 7 szt + 2 kg x 12, 6 szt x 14 8. Młotki hantlami 20 kg x 11, 17 kg x 14 + 6rp 9. Unoszenie nóg na drążku 10 kg x 15, 5 kg x 15, CC x 30+5rp 10. Allahy 20 szt + 3 kg x 10, 20 szt x 14, 16 szt x 21 Dieta: 5000 kcal [...]

[...] 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg x 6 5. Rozpiętki skos dodatni 15 kg x 8, 22 kg x 14 6. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 10, 12 kg x 6, 15 kg x 13, 12 kg x 18 6. Spider curl hantlami 10 kg x 8, 15 kg x 11, 12 kg x 14 7. Uginanie na modlitewniku rączką wyciągu jednorącz 5 szt x 8, 7 szt x 14, 6 szt x 15+3zp 8. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x [...]

[...] x 6, 65 kg x 12 5. Wiosło na wyciągu uchwyt V 14 szt x 8 17 szt x 10, 15 szt x 13+4rp 6. Facepull siedząc przodem do oparcia 13 szt x 8, 16 szt x 14, 14 szt x 19 7. Młotki hantlami 17 kg x 6, 25 kg x 8, 20 kg x 15 8. Uginanie na wyciągu jednorącz 5 szt x 8, 6 szt x 14, 5 szt x 21 9. Allahy 20 szt + 10 kg x 15, 19 szt x 19 10. Unoszenie CC x 20 [...]

[...] kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 85 kg x 11 5. Rozpiętki w bramie 7 szt 6, 9 szt x 13, 7 szt x 21 6. Unoszenie w bok siedząc 12 kg x 6, 15 kg x 18, 10 kg x 21 7. Spider curl hantlami 10 kg x 6, 15 kg x 12, 12 kg x 16 8. Uginanie na modlitewniku rączką wyciągu jednorącz 7 szt + 1 kg x 13, 6 szt x 15+2zp 9. Prostowanie linek wyciagu 11 szt x 13, 9 [...]

[...] jednorącz w oparciu o ławkę 3 szt x 16, 3 szt x 16, 3 szt x 15 5. Facepull siedząc przodem do oparcia 14 szt x 8, 18 szt x 13, 18 szt x 11, 15 szt + 2 kg x 18 6. Młotki hantlami 15 kg x 6, 20 kg x 3, 25 kg x 7, 20 kg x 12, 15 kg x 15 7. Uginanie na modlitewniku jednorącz 10 kg x 6, 17 kg x 9, 15 kg x 13, 10 kg x 21 8. Spiecia lezac --- 9. [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 7 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 CC x 6, +10 kg x 9, CC x 13 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 10 kg x 7, 7 kg x 14 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 13, 10 kg x 11, 7 kg x 16 Unoszenie na ławce 2x Crunch 40 [...]

[...] na skosie dodatnim - RAMPA 8 45 kg x 10, 55 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 7, 85 kg x 5+2 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 +10 kg x 5, 22 kg x 9, 10 kg x 12 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 7 kg x 10, 10 kg x 13, 10 kg x 11 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 12 kg x 6, 14 kg x 3, 16 kg x 13, 16 kg [...]

[...] hantla zarzucić... ostro. Francuz stojąc , pierwsze dwie serie banał, dowaliłem 80kg i to było to. Uginanie zamieniłem na łamaną,ogólnie będę w tygodnie parzyste walił hantlami,w nieparzyste łamaną , łamana okej mimo zmęczenia łap . Trening zarąbisty. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka ,100g łazanki [...]

[...] stojąc x12,x12,x12 Przysiady, zgodnie z planem, 5x136kg bez żadnych problemów. Wycisk płaska, wszystko z zatrzymaniem,szybko robione,przerwy do 30 sekund. Wycisk hantlami na płaskiej , wszystko okej. Opuszczanie, dołożyłem kilka kg gdyż lekkie się robiło.. Poręcze , powtórka z poprzedniego tygodnia,lajcik,a więc coś trzeba dodać. [...]

[...] ostatnio z 45x10 się męczyłem ;] a dzisiaj luźniej było z 50-tka ;] (+5kg) Podnoszenie hantli w opadzie - 11x10, 11x10, 11x10 tutaj nie kombinowałem z ciężarem ;] Sztrugsy hantlami - 25x15, 32,5x10, 32,5x10 tutaj ciężko mówić mi ponieważ do tego ćwiczenia raz robię dużo powtórzeń małym ciężarem, raz na sztandze, raz jakoś inaczej więc trudno [...]

[...] lżej szło ;) Podciąganie końca sztangi - 20x10, 25x10, 30x10 nie szalałem z ciężarem ponieważ robiłem to po raz pierwszy i chciałem się nauczyć ruchów;) Sztrugsy - 3x10x25kg hantlami ruchy takie jakby okrężne ładnie dało;] Uginanie ramion na łamanej - 27x10, 32x10, 32x10 ładnie szło ;) Młotki na modlitewniku - 6x10, 6x10, 6x10 maxymalnie powolne [...]